Afvallen | Praktische tips

Leer uzelf aan om langzamer te eten. Met mes en vork eten helpt u hierbij. De spijsvertering begint al in uw mond. Kauw goed en rustig. Uw lichaam krijgt hierdoor de tijd om het voedsel te verwerken. Op deze manier krijgt u minder last van een opgeblazen gevoel of darmproblemen na de maaltijd. Door rustig te eten eet u minder. Uw lichaam geeft namelijk pas een signaal na 20 minuten dat hij vol zit. Als u te snel eet krijgt u dit signaal te laat waardoor u bomvol zit. Door rustig eten geniet u ook nog eens meer van uw eten. Eet altijd aan een tafel en niet op de bank of voor de televisie.

Hebt u een lopend buffet? Neem dan een klein bordje. U mag zelf kiezen wat u neemt. Schep kleine porties op. Vermijd hierbij vette voedingsmiddelen. Kies voor salades, groenten en vers fruit. Wees bewust van wat u eet en stop met eten wanneer u voldaan bent.

Gebruik in plaats van crème fraîche eens yoghurt in gerechten.
Dit is veel magerder. Crème fraîche levert 35 gram vet per 100 gram, demi crème fraîche de helft hiervan, en halfvolle yoghurt 1.5 gram.

Mensen denken vaak dat aardappelen dikmakers zijn. Wees gerust, dit is niet zo. Aardappelen zijn ontzettend gezond dus kies vooral een aantal keer per week om gewoon lekker aardappel te eten.
De aardappel bestaat voor 80% uit water en bevat geen vet.
Ook is het een grote bron van vitamine C en bevat het een hoop vezels. Redenen genoeg dus om zo af en toe eens lekker aardappels te eten.

Leer uzelf aan om goed etiketten te lezen. Op veel producten staat namelijk tegenwoordig light op het etiket. Maar wees bewust van wat dit betekent. Light betekent bij bijvoorbeeld een zoet product dat het minder calorieën levert omdat het (minimaal 33%) minder suiker bevat dan een vergelijkbaar product. Halva betekent dat een product de helft minder van bijvoorbeeld suiker bevat. Light en halva betekent dus niet altijd dat er 0 calorieën inzitten.
Meer over etiketten lezen >>

Wilt u nog meer tips? Meldt u aan op Valtaf.nl en u ontvangt direct gratis 50 afslanktips in uw e-mail!